En tant qu’ostéopathe spécialisé en fertilité, je rencontre régulièrement des femmes qui souhaitent maximiser leurs chances de concevoir. Une activité physique adaptée à votre cycle menstruel peut jouer un rôle clé dans cet objectif. Non seulement elle améliore l’équilibre hormonal, mais elle stimule également la circulation sanguine dans la région pelvienne et réduit le stress, deux facteurs essentiels pour optimiser votre fertilité.

Pourquoi l’exercice est essentiel pour la fertilité

Un programme d’exercice bien pensé aide à :

• Améliorer la circulation sanguine vers les organes reproducteurs.
• Favoriser un poids santé, essentiel pour équilibrer les hormones.
• Réduire le cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber l’ovulation.
• Renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi la posture et le soutien des organes reproducteurs.

Adaptez votre entraînement à votre cycle menstruel

Pour tirer le meilleur parti de votre activité physique et respecter votre corps, voici un programme d’exercices adapté aux différentes phases du cycle menstruel :

1. Phase folliculaire (Jours 1 à 14)

Cette phase commence après les règles et se termine à l’ovulation. Votre énergie augmente progressivement.

• Jours 1 à 5 : Marche douce ou yoga restaurateur pendant 20 à 30 minutes pour favoriser la circulation et réduire les crampes.
• Jours 6 à 10 : Augmentez progressivement avec des exercices de renforcement musculaire légers, comme le Pilates ou le gainage.
• Jours 11 à 14 : Ajoutez des exercices cardio modérés comme la natation ou le vélo pour 30 à 40 minutes.

2. Ovulation (Jours 14 à 16)

C’est le moment où vos performances physiques atteignent leur apogée. Profitez de cette énergie pour des séances intenses.

• Course à pied ou HIIT (entraînement par intervalles) pendant 30 minutes.
• Entraînement musculaire plus intense, mais toujours en respectant vos sensations.

3. Phase lutéale (Jours 17 à 28)

Votre énergie diminue. Privilégiez des activités douces et relaxantes.

• Yoga restaurateur ou étirements profonds pendant 20 à 30 minutes.
• Marche lente ou natation légère pour maintenir une bonne circulation sanguine.

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